Inilah Akibat Nyeri Pada Saat Nyeri Haid

AKIBAT NYERI HAID 

Nyeri haid, di dalam dunia medis disebut dismenore ialah keluhan umum yang sering dirasakan perempuan saat haid. Nyeri umumnya muncul pada awal masa haid, tepatnya di perut bagian bawah. Nyeri dapat terasa ringan dan tidak mengganggu, sampai terasa berat dan tidak tertahankan sampai mengganggu kegiatan sehari- hari.

 

Indikasi dismenore yang kerap timbul di antara lain kram ataupun nyeri perut bagian bawah, nyeri di punggung bawah, paha bagian dalam terasa ditarik, diare, mual, muntah, pusing, dan sakit kepala.

 Indikasi ini sebenarnya akan hilang tanpa diobati, tetapi pada sebagian perempuan, indikasi yang muncul cenderung menetap dan semakin parah bila dibiarkan tanpa penanganan.

 

Pemicu Nyeri Haid

Adanya peluruhan dinding rahim saat haid dapat memicu kontraksi. Kontraksi menekan pembuluh darah yang mengelilingi rahim, sehingga memutuskan suplai darah dan oksigen ke rahim. Dampaknya, jaringan rahim melepaskan bahan kimia yang memunculkan rasa nyeri dikala haid.

 

Nyeri haid semakin terasa karna peningkatan prostaglandin, hormon yang memicu otot rahim terus berkontraksi dan memunculkan mual, diare, lemas serta sakit kepala. Semakin banyak prostaglandin yang dibuat, maka nyeri haid semakin terasa.

 

Tidak hanya akibat proses peluruhan dinding rahim, terdapat beberapa aspek yang membuat seseorang perempuan rentan alami nyeri haid. Di antara lain ialah perempuan yang mempunyai volume haid lebih banyak, haid awal saat sebelum umur 11 tahun, mengalami kegemukan, belum pernah hamil, dan sering komsumsi minuman beralkohol dan merokok.

 

Nyeri haid dapat disebabkan adanya kendala pada sistem reproduksi perempuan. Tetapi, keadaan ini umumnya dibarengi dengan indikasi yang lebih serius yang lain. Bila kalian mengalami nyeri haid yang tidak normal dan mengalami gejala- gejala abnormal yang lain, periksakan kepada dokter untuk diidentifikasi.

 

Menghilangkan Nyeri Haid Tanpa Obat

 

Saat merasakan nyeri haid yang tidak tertahankan, tidak sedikit perempuan yang memerlukan obat buat meredakannya. Tidak hanya obat- obatan, sebenarnya masih banyak perawatan rumahan lain yang dapat dicoba.

 

Mengutip dari Medical News Today, berikut ini perawatan rumahan yang dapat meringankan nyeri haid, ialah:

 

1. Menerapkan Panas

 

Menerapkan panas ke zona perut dapat meredakan nyeri yang kalian rasakan. Kalian dapat mengisi air hangat kedalam botol ataupun bantal pemanas untuk ditempelkan ke bagian perut. Panas yang dihantarkan ke perut bisa mengendurkan otot serta meredakan kram.

 

Tidak hanya itu, panas menolong otot rahim serta organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram serta ketidaknyamanan. Kalian juga bisa menempatkan bantal pemanas di punggung bawah buat menghilangkan sakit punggung. Metode yang lain, kalian dapat berendam dalam air hangat yang menolong mengendurkan otot- otot di perut, punggung, serta kaki.

 

2. Berolahraga Ringan

 

Jika kalian berpikir bahwa berolahraga harus dihindari saat nyeri haid, maka kalian salah besar. Kenyataannya, berolahraga dianjurkan saat nyeri karna dapat meringankan rasa sakit.

 

Berolahraga berat bisa jadi tidak dianjurkan saat kalian merasa kesakitan, namun peregangan ringan, berjalan- jalan ataupun melakukan yoga akan membantu. Melalui berolahraga, kalian akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit natural.

 

3. Akupunktur

 

Hasil riset yang sudah diterbitkan di PLOS One menunjukkan, akupunktur dapat meredakan kram haid. Tidak hanya bisa mendorong pelepasan endorfin, perawatan ini bisa kurangi peradangan serta membantu perempuan lebih rileks.

 

4. Pijat

 

Memperoleh pijatan lembut di zona atas perut juga bisa merilekskan otot- otot panggul serta kurangi kram. Saat sebelum memijat, kalian dapat mengoleskan minyak pijat, body lotion, ataupun minyak kelapa ke kulit supaya lebih gampang.

 

6. Mengubah Pola Makan

Melakukan beberapa perubahan dalam pola makan bisa kurangi kram haid. Komsumsi makanan kaya asam lemak omega- 3, buah- buahan, sayuran, kacang- kacangan, protein tanpa lemak serta biji- bijian membantu badan tetap sehat.

 

Jangan lupa pula buat penuhi asupan cairan dengan minum air putih, kaldu dari sup ataupun teh herbal supaya badan tetap terhidrasi. Alasannya, kehilangan cairan tubuh nyatanya jadi pemicu umum terjadinya kram otot.

 

Metode BELAJAR YANG EFEKTIF Serta EFISIEN Untuk Para Remaja

7 Metode BELAJAR YANG EFEKTIF Serta EFISIEN Untuk Para Remaja 

    

BELAJAR BAGI PARA SISWA Sampai MAHASISWA Merupakan Suatu KEWAJIBAN SEBAGAIMANA PREDIKATNYA Bagaikan PELAJAR. PELAJAR YANG BAIK TENTUNYA Wajib BELAJAR YANG BAIK, BELAJAR YANG BAIK Ialah BELAJAR YANG Menciptakan PENINGKATAN PENGETAHUAN, Perilaku Serta Maupun KETERAMPILANNYA.

Belajar pagi para siswa sampai mahasiswa merupakan suatu kewajiban sebagaimana predikatnya bagaikan pelajar. Pelajar yang baik pastinya wajib belajar yang baik, belajar yang baik merupakan belajar yang menciptakan kenaikan pengetahuan, perilaku serta ataupun keterampilannya. Tetapi apakah belajar Kamu bagaikan pelajar telah efisien serta efektif? Bila belum, ayo ikuti 7 metode belajar yang efisien serta efektif berikut:

1. Buat Atmosfer Belajar yang Nyaman

Yang butuh Kamu lakukan awal merupakan gimana metode membangun atmosfer belajar yang nyaman. Terdapat banyak metode buat membuat mood belajar itu muncul, diantara: Kamu dapat belajar sembari mendengarkan musik, belajar di tempat- tempat yang aman misalnya di halaman ataupun dipinggir danau, ataupun diruangan ber- AC

2. Merangkum Pokok Pembelajaran

Yah, mencatat pokok- pokok pembelajaran. Mengapa? Karena jika Kamu membaca 1 novel maka akan perlu waktu yang sangat lama buat menyelesaikan. Ambilah intisari dari pelajar tersebut. Hal ini akan membuat kemudahan mengingat dan juga mudah untuk memahami inti dari pendidikan tersebut

3. Belajar Bersama

Tata cara ini seringkali di katakan tata cara yg sangat efisien karna dalam atmosfer belajar berkelompok yang lumayan santai otak jadi lebih rileks menerima pelajaran/ modul yang akan di serap. Tidak hanya itu hal- hal yang belum di mengerti akan lebih gampang di selesaikan dengan bekerja sama. Maka sangat dianjurkan buat belajar bersama untuk menghadapi ujian.

4. Tata cara mempersingkat ataupun memodifikasi menyerupai nama sesuatu

Tata cara ini digunakan untuk sebagian orang yang kesusahan dalam menghafal dengan metode memakai nama- nama yang nyaris mirip buat mengingat modul. Ini sangat efisien digunakan serta otak sangat mudah mengingatnya.

5. Belajar dengan Praktik

Belajar sambil praktek merupakan hal yang sangat efisien. Yah, Metode belajar ini juga akan membuat Kamu tidak merasa bosan. Misalnya pelajaran IPA semacam Botani ataupun Avertebrata, kita dapat belajar sambil mengamati tumbuh- tumbuhan, hewan atau apapun, dengan itu kita dapat membuat suatu kegiatan belajar jadi lebih asik.

6. Belajar rutin tetapi jangan lama

Dengan teratur belajar Kamu akan semakin mudah buat mengingat hal yang telah Kamu pelajari. Semacam belajar saat pagi 45 menit, siang 25 menit, sore 50 menit, malam 1 jam. Metode ini sangat efetif serta pikiran juga akan tetap dalam kondisi rileks dari pada wajib belajar sangat lama.

7. Paham Bukan Menghafal

Yah, hal yg sangat sering dilakukan oleh siswa atapun mahasiswa pada saat ingin menghadapi ujian ialah menghafal. Sebenarnya tidak salah cuman kurang efisien. Buat lebih efektifnya yaitu paham teorinya maka dengan sendiri akan kita ingat ketika ujian. Jika Kamu masih dalam tata cara belajar dengan menghafal, sangat disarankan untuk pindah ke tata cara paham modul.

Masalah Kesehatan Reproduksi Yang Kalian Wajib Tahu

Masalah apa saja sih yang muncul ketika kita tidak menjaga kesehatan reproduksi ??

    Remaja memang seringkali menjadi sorotan utama dalam hal masalah masalah kesehatan reproduksi yang mana kita tahu bahwa dikalangan masyarakat luas biasanya selalu mengkaitkan kesehatan reproduksi dengan hubungan seksual, kecenderungan remaja yang selalu ingin mencoba hal hal yang baru maka menyebabkan mereka harus di bekali dengan pengetahuan yang cukup tentang masalah kesehatan reproduksi.. ini dilakukan untuk membantu mengurangi resiko buruk terbesar pada remaja. 

"Menurut IDAI (Indonesian Pediatric Society), kesehatan reproduksi remaja nggak cuma berhubungan dengan seks aja, tapi juga berkaitan dengan kondisi fisik, mental, bahkan sosial remaja itu sendiri."

Masalah yang sering di alami oleh remaja pada kasus menjaga kesehatan reproduksi memang tidak jauh dengan masalah hubungan seksual mengapa begitu, minim nya pengetahuan mereka dan tingginya rasa penasaran maka akan menyebabkan mereka memilih untuk meniru lewat tontonan mereka daripada harus dikomunikasikan dengan orang tua. 

yah kembali lagi orang tua atau orang dewasa di lingkup kecil keluarga pasti akan menghindari membicara topik ini yang mereka rasa sangat tabu untuk di bicarakan. Padahal edukasi ini yang sangat penting teman teman. Dengan mendapat informasi yang salah maka akan mempengaruhi dampak pula. 

Baca Juga : Menjaga Kesehatan Reproduksi Pada Remaja

Berikut Masalah Besar Yang Sering dialami :

1. Sex Bebas

    Mengapa ini menjadi point utama ?? Jelas adanya jika tidak mendapat edukasi secara baik dan benar maka dampak utama yang akan di alami adalah sex bebas. Remaja adalah masa dimana mereka mulai mengalami masa Pubertas atau tumbuh rasa ketertarikan satu sama lain atau rasa terhadap lawan jenis, itulah mengapa hal ini selalu menjadi momok utama yang akan ditakuti banyak orang. Semua kemungkinan bisa di dapat darimana saja, dari salahnya pergaulan, dari tontonan konten konten yang negative, dan lain lain. 

"Dilansir dari IDAI, diperkirakan 20-25% dari semua infeksi HIV di dunia terjadi pada remaja. Demikian pula halnya dengan kejadian IMS(infeksi menular seksual) yang tertinggi di remaja, khususnya remaja perempuan usia 15 tahun ke atas" 

        2. Kehamilan di luar Nikah

    Tentu teman teman sudah banyak yang menebak selain dampak utama ialah sex bebas maka akan di susul dengan kehamilan yang tidak di inginkan atau kehamilan di luar nikah. Kehamilan ini adalah hal yang tidak direncanakan atau di inginkan dengan begitu cenderung akan membuat remaja yang mengalami ini mendapat gangguan mental akibat stress berkepanjangan. dari trauma trauma yang dirasakan,  bisa mempengaruhi masa depan mereka pula, putus sekolah, kehilangan aset berharga mereka, dan lain lain , selain itu akan meningkatkan angka aborsi. 

Baca Juga : Dampak Pacaran Saat Remaja

Aborsi yang dilakukan juga tentunya tanpa pengawasan medis yang benar dan itu bisa membahayakan diri sendiri bahkan sampai menyebabkan kematian lo teman teman. Nah dengan melakukan tindakan aborsi yang salah akan menimbulkan masalah yang lebih serius pada alat reproduksi, seperti rusaknya alat kelamin, timbul reaksi emotional depresi dan lain lain. lebih menyeramkan bukan. 

        3.  Penyakit Menular Seksual

    Yah melakukan hubungan seksual tanpa alat perlindungan maka akan menyebabkan berbagai penyakit seksual muncul contoh nya klamidia, gonore, herpes, sipilis, bahkan HIV/AIDS. Mungkin selama ini edukasi yang diberikan hanya seputar masalah HIV/AIDS tetapi kenyataannya penyakit seksual yang lain juga sangat banyak. masalah kesehatan remaja adalah salah satu hal yang serius tidak menjaga kebersihan saja sudah menimbulkan berbagai macam penyakit, apalagi dengan melakukan hubungan seksual di luar nikah tanpa alat pelindung dan edukasi yang jelas. 

Hal seperti ini dengan kata lain semua dampak yang terjadi di sebabkan kurangnya pengetahuan, kurangnya mendapat informasi yang jelas , akurat dan terpercaya, dan selain itu juga pola pikir yang masih menganggap bahwa sex education adalah topik yang harus dihindari. Membuka obrolan dalam keluarga bisa menambah wawasan anak remaja dan bisa menjadi alternatif agar terhindar dari masalah masalah kejam Remaja.

Selamat Membaca :)

   

Menjaga Kesehatan Reproduksi Bagi Remaja

Seberapa Penting Kah Menjaga kesehatan Reproduksi Bagi Remaja ???

                                          

    Menjaga kesehatan reproduksi memang harus sudah dibiasakan sejak masih remaja, karena pada masa remaja adalah masa yang pas untuk membangun kebiasaan baik tentang kebersihan, kita tau bahwa dengan menjaga kesehatan reproduksi kita juga secara tidak langsung menjaga aset yang paling berharga dalam jangka panjang. 

"Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), remaja adalah orang yang berusia 12 hingga 24 tahun. Masa remaja merupakan peralihan dari kanak-kanak menjadi dewasa. Artinya, proses pengenalan dan pengetahuan kesehatan reproduksi sebenarnya sudah dimulai pada masa ini. Secara sederhana, reproduksi berasal dari kata “re” yang berarti kembali dan “produksi” yang artinya membuat atau menghasilkan."

Berbicara soal kesehatan reproduksi tentunya masih terdengar riskan di sebagian kalangan. Oleh karena itu terkadang banyak remaja yang masih kurang edukasi maupun sosialisai tentang masalah ini. Padahal kurangnya edukasi dapat memicu terjadinya hal hal yang tidak di inginkan. Contohnya kehamilan dimasa muda, penyakit seksual yang menular. dan lain sebagainya.

Baca Juga : Dampak Berpacaran Pada Remaja

Disini memang peran orang tua sangat di butuhkan dalam memberi edukasi pertama bagi putra putri nya yang sudah menginjak remaja, dengan terbukanya komunikasi yang baik maka akan mengurangi resiko resiko yang mungkin terjadi di lingkungan luar, seperti "Salah Pergaulan" atau "ancaman HIV/AIDS" dan juga angka kematian ibu muda yang berasal dari remaja yang hamil diluar nikah dan berusaha menggugurkan janin mereka. 

Nah inilah mengapa Sangat Penting bagi Remaja untuk Belajar Mengenai Menjaga Kesehatan Reproduksi. Hal ini dilakukan tidak hanya agar mereka dapat menjaga kesehatan dan fungsi organ tersebut tetapi juga untuk memberi pengetahuan kepada mereka. Dengan mempunyai pengetahuan dan wawasan mengenai hal tersebut tentunya akan menghindarkan remaja dari hal hal yang tidak di inginkan dan mereka akan jauh lebih mempunyai rasa tanggung jawab terhadap kesehatan reproduksi mereka masing masing.  

Walaupun hanya edukasi secara umum tetapi setidaknya mereka mempunyai pengetahuan seperti mengganti celana dalam sehari 3 kali, membersihkan dengan air mengalir, dan lain sebagainya. tidak lupa juga edukasi tentang resiko penyakit, dan kekerasan seksual. 

Pacaran Saat Remaja : Apakah Berdampak Pada Kesehatan Mental ????

Berpacaran Saat Remaja Mempengaruhi Mental ???

    Pacaran merupakan salah satu hal yang identik dengan masa muda atau remaja, seringkali banyak kaula muda yang sudah berpacaran meskipun terbilang usia mereka belum menginjak dewasa. Tidak hanya itu pacaran juga sudah menjadi tren masa kini di lingkungan masyarakat.

    Setiap kegiatan pasti mempunyai dua belah mata pedang , atau dua sisi yaitu positif dan negatif. Termasuk dengan berpacaran, jika banyak orang yang menjelaskan tentang dampak positif dari berpacaran. Tetapi melihat hasil survey yang ada ternyata dampak negatif dari berpacaran pada usia muda juga terbilang banyak. Berikut penjelasannya 

Berikut Beberapa Dampak Negatif Berpacaran Di Usia Muda :

1. Mengurangi Konsentrasi Belajar 
2. Prestasi Sekolah Akan Terganggu
3. Pergaulan Terpengaruh
4. Sex Bebas
5. Penuh Masalah Hingga Stress
6. Sering Bertengkar Menimbulkan Tenganggunya Pola Pikir

Nah dari beberapa contoh dampak negatif di atas yang akan kita bahas lebih jauh ialan point 5 dan 6. Apa dampak nya akan mempengaruhi kesehatan mental pada remaja ?? yuk kita simak 

Baca Juga : Kesehatan Mental Pada Millenials

    Memang berpacaran belum cukup umur hanya akan menimbulkan banyak masalah atau pertengkaran, dikarenakan pola pikir yang masih sempit, masih mempunyai rasa ingin menang sendiri, sifat labil dan lain lain. Pengertian salah tentang Berpacaran oleh anak anak di usia muda hanya akan merugikan diri sendiri.

Jika ditanya, Apakah mempengaruhi kesehatan mental ?? Jawabannya tentu saja "Iya". Mengapa Begitu?, Pada usia muda rentannya mengalami depresi, walaupun kita tahu semua orang bisa mengalami depresi. tetapi berpacaran di usia yang cukup muda akan mengalami banyak masalah dikarenkan pola pikir yang belum matang dan seringnya merasa galau akan mempengaruhi mental anak, anak akan cenderung mudah stress. 

"Hubungan Romantis itu rumit dan seringkali berumur pendek. Putus merupakan salah satu alasan utama bunuh diri pada usia remaja" ujar Douglas

 

Wah teman millenials jangan sampai bunuh diri hanya karena Putus Cinta ya :). Menyibukkan diri dengan kegiatan kegiatan yang lebih bermanfaat bisa menjadi salah satu alternatif untuk menghilangkan galau pada saat putus cinta. 

Semoga Bermanfaat :) Selamat Membaca :)

Keyword :

Berpacaran

Dampak Berpacaran

Kesehatan Mental 

Muncul Jerawat Saat di Rumah Aja ??

           Muncul Jerawat Saat Masa Quarentine ???

Hai Millenials, :)

    Masa pandemi COVID 19 ini memang membuat segala aktivitas harus dilakukan di rumah aja, itu semua dilakukan agar dapat memutus rantai penyebaran virus COVID 19. Mungkin sedikit membosankan bukan, tetapi demi keselamatan bersama kita semua harus mentaati peraturan yang ada yaitu pysichal distancing. Nah dengan di rumah aja pasti sedikit banyak muncul permasalahan pada kulit, khususnya para cewek cewek millenias, salah satunya ialah berjerawat. 

Tahukah kalian Mengapa Wajah justru muncul banyak jerawat pada saat di rumah aja ???

Itu semua disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu :

    1. Stres

Mengapa Stres ?? Ketika masa pandemi ini segala kegiatan di lakukan di rumah mulai dari sekolah, kuliah, rapat, dan lain lain. tentunya pekerjaan yang di lakukan akan terasa jauh lebih berat dibanding dengan biasanya, tidak heran banyak yang mulai stres, khawatir, cemas memikirkan tugas atau pekerjaan mereka yang harus selesai sesuai deadline yang ditentukan. Itu bisa menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat pada saat di rumah aja lo, 

"Stres adalah pemicu umum jerawat," Dr. Wong menegaskan. 

"Ketika kita stres, otak kita menstimulasi kelenjar adrenalin untuk melepaskan kortisol, hormon steroid. Kortisol merangsang kelenjar sebaceous kita untuk menghasilkan sebum, yang menyebabkan kulit kita menjadi berminyak dan lebih mudah tersumbat,” imbuhnya 

   Sumber :  lifestyle.kompas.com

    2.  Kurangnya Merawat Wajah

Nah Tidak heran ni pasti ketika di rumah akan lebih malas untuk memakai make up atau skincare, malas untuk membersihkan wajah, dan lain lain. jadi wajah sering kali di biarkandalam keadaan tidak terawat, wajah yang jarang dibersihkan akan menyebabkan munculnya beberapa masalah kulit, salah satunya jerawat. karena akan terjdi penumpukan sebum dan sel sel kulit mati di folikel kulit nah itu lah yang menyebabkan terjadinya pertumbuhan propionibacterium acnes. penyebab jerawat tadi teman teman. 

    3. Makan Makanan Tidak Sehat

Disetiap artikel sebelumnya yang saya tulis selalu menegaskan bahwa apa yang kita konsumsi atau apa yang masuk ke dalam tubuh kita mempengaruhi berbagai aspek, contohnya kesehatan kulit, kesehatan rambut, dan yang lain. Selama di rumah aja tentunya makanan yang kita konsumsi cenderung tidak terjaga contohnya makanan berminyak secara berlebihan, dan lain lain, atau kalian sedang ingin mencoba membuat makanan yang sedang tren di sosial media seperti kue dan cupcake. yang dimana makanan tersebut banyak mengandung gula, tepung, dan susu. Sementara pemicu munculnya jerawat dari hormon yang terkandung di dalam susu. 

       Contoh 3 Faktor di atas apakah salah satunya adalah hal yang kalian alami pada masa quarentine ini ?? Kalau iya , Yuk rubah menjadi lebih sehat, jangan lupa sisipkan waktu untuk menjaga kesehatan wajah kita ya Teman Millenials, Jangan sampai dengan di rumah aja malah membuat wajah kalian jadi tidak menawan lagi. 

Stay Safe and Healthy :) 

Baca Juga Disini : 
Merawat Rambut Rontok
Tips Merawat Wajah

Keyword :

Tips Merawat Wajah

Tips Merawat Wajah Kusam

Tips Merawat Wajah Berjerawat

Tips Membersihkan Wajah

Tips Merawat Wajah 

TIPS MERAWAT RAMBUT RONTOK

RAMBUT RONTOK 

    Hai teman Millenials, Tentunya kalian tidak asing dengan Rambut bukan. Yah apalagi rambut biasa di katakan "Mahkota Wanita", pasti tidak heran jika banyak cewek cewek berbondong-bondong merawat rambut mereka, tetapi masalah masalah pada rambut juga sering muncul. seperti salah satunya ialah Rambut Rontok. 

Teman teman merawat rambut tidak selalu pergi ke salon, ya untuk lebih praktis mungkin sebagian cewek memilih merawatnya ke salon, tetapi merawat rambut rontok bisa dilakukan juga di rumah dengan biaya yang lebih murah lo teman teman. banyak hal yang bisa dilakukan untuk merawat rambut rontok. 

Tips Merawat Rambut Rontok :

1. Pastikan kalian tau product yang cocok untuk rambut kalian.

Maksud Product cocok ialah jika kalian memakai product yang cocok pasti mengurangi masalah yang ada, seperti shampo, condisioner, maupun vitamin rambut yang kalian pakai.

2. Keramas Secara Teratur

Keramas paling baik adalah 2 hari sekali teman teman, keramas teratur bukan berarti keramas setiap hari karena jika keramas setiap hari maka akan mengurangi nutrisi yang ada di dalam rambut kita, dan keramas menggunakan air dingin jauh lebih baik lo teman teman. 

3. Membungkus dengan Handuk 

Mengapa lebih baik membungkus dengan handuk daripada menggosoknya ? Karena ni teman teman menggosok rambut yang masih basah bisa menyebabkan rambut mudah patah dan rusak. 

Nah teman teman tidak hanya 3 point di atas ya, kalian juga harus ingat bahwa merawat rambut rontok tidak bisa instan dan harus secara rutin, karena jika kita ingin hasil yang maksimal tentunya kita harus sabar bukan. :) dan satu lagi jika kalian memutuskan untuk mewarnai rambut kalian, maka kalian juga harus melakukan perawatan 2x lebih ekstra.

Selamat Mencoba :)

Keyword :

Tips and trik Merawat Rambut

Tips and trik Merawat Rambut Rontok

Tips and trik Merawat Rambuh Kering

Tips and trik Merawat Rambut bercabang 

Baca juga :  Tips and Trik Merawat Muka

Tips and Trik Merawat Muka

         Tips and Trik Merawat Muka

 

 

Yuhuu teman Millenials. Apa kabar ? kali ini aku mau membagi tips buat menjaga kesehatan muka lo,

Pasti ini adalah hal yang paling kalian butuhkan, apalagi kita tau para remaja yang memiliki banyak problem tentang muka, mulai dari jerawat, bruntusan, kulit kusam dan lain lain.

Sebenarnya ni teman teman muka yang sehat atau kulit yang sehat adalah kulit yang cukup nutrisi nya, kulit juga bisa terdehidrasi lo teman teman. Itu Yang menyebabkan beberapa masalah pada kulit muncul. Kulit yang sehat bukan kulit yang putih, tetapi kulit yang bersih,  

Ada beberapa tahapan untuk menjaga kesehatan muka : 

1. Cukupi Nutrisi yang masuk dalam tubuh

2. Kurangi makanan yang berminyak 

3. Sering mencuci muka setelah beraktifitas

4. Jangan Lupa memakai sunscreen saat memulai aktifitas di luar ruangan 

5. dan pastikan produk skincare yang kalian pakai cocok ya

Karena kalau kita uda menjaga dengan baik makanan atau nutrisi yang masuk ke dalam tubuh kita, tetapi masih membiarkan wajah kotor, berminyak, ataupun terpapar sinar matahari secara berlebihan, sia sia bukan.

Jadi jangan lupa untuk tetap seimbang ya teman millenials. 

Keyword :

Kesehatan Wajah 

Tips and Trik Merawat Wajah

Tips and trik Merawat Wajah berjerawat

Apa itu ADHD ??

Hai Hai Milleniass

Nah masih lanjutan yang kemaren ni temen temen, Kalau kalian belum tau yuk baca dulu 

Baca disini ya : Kesehatan Mental Pada Millenials


Kalau kemarin membahas tentang kesehatan mental pada millenial. Sekarang mau bahas sesuatu yang menarik nih, membahas salah satu Gangguan Mental yang sering dialami oleh remaja atau Millenials. Hal ini yang sering menjadi topik obrolan oleh orang banyak Lo. Mengapa begitu ? iyah kita tau bahwa Kesehatan Mental tidak hanya menyerang orang dewasa atau lansia, tetapi Remaja juga sangat rentan terhadap gangguan mental tersebut. Yuk bahas ADHD ......

Mengapa ADHD?? Apa itu ADHD ?? dan Apa sih hubungan ADHD sama kesehatan pada millenilas ???  Pasti kalian semua akan bertanya tanya kan. Sabar kita akan bahas satu persatu.

              APA ITU ADHD ??

       ADHD Merupakan Kepanjangan dari Attention Deficit Hyperactivity Disorder. ADHD ini merupakan salah satu gangguan mental yang sering ditemui oleh para remaja. karena ADHD ini menyerang bagian otak dengan gejala awal adalah kurang nya perhatian, hiperaktif, dan impulsif yang mengganggu kerja otak. walaupun ADHD ini lebih banyak menyerang pada anak anak, tetapi ini merupakan gangguan jangka panjang lo teman teman, jadi ketika gejala itu muncul pada saat anak anak maka dampak masih bisa dirasakan sampai memasuki masa remaja.

Tidak banyak orang tau teman teman kalau hanya kurang nya perhatian ternyata bisa berdampak pada mental anak, memang kirang nya edukasi yang memadai mengenai kesehatan mental, jadi lebih banyak orang yang mengabaikan hal hal kecil yang sebenarnya berdampak besar.

Gejala ADHD 

Nah apa aja sih gejala dari ADHD ini. gejala ADHD lebih mudah terdeteksi pada masa kanak kanak atau remaja, sedangkan pada orang dewasa akan lebih sulit. 

1. Tidak Memperhatikan. Gejala nya antara lain mudah terdistraksi, acuh terhadap lawan bicara, kurang fokus atau kehilangan fokus, pelupa. dll
2. Hiperaktif. Gejala nya antara lain selalu tampak bersemangat, berbicara berlebihan, sulit menunggu giliran, tidak dapat duduk dengan tenang, selalu gelisah, tidak bisa duduk dalam waktu yang lama, sulit untuk bersantai. dll
3. Impulsif. Gejala ini ditandai dengan perilaku berisiko tanpa memikirkan konsekuensi dari apa yang sudah dilakukan. 

Tidak hanya itu teman teman, ADHD ini bisa juga disebabkan karena beberapa faktor yaitu :

• Faktor Genetik
• Faktor Lingkungan
• Kelahiran Prematur
• Ibu yang menggunakan obat obatan terlarang
• Ketidakseimbangan senyawa otak ( neurotransmitter) dalam otak atau gangguan dalam kinerja otak

Hei Millenials. 

Sudahkah kalian mengenali diri kalian sendiri, ?? Terkadang banyak anak yang bisa menyembunyikan ketika dalam masa sekolah menengah entah karena malu dengan lingkungan, atau yang lain. dan dapat mempengaruhi proses belajar, terlebih jika tidak segera mendapatkan penanganan.

Referensi : 

halodoc.com/kesehatan.adhd

Keyword :

Kesehatan Millenial

Kesehatan Pada remaja

Kesehatan mental menurut WHO

Kesehatan Mental ADHD

Kesehatan Mental Pada Millenials

Hai teman teman Millenials,

Berbicara soal Kesehatan Mental banyak yang beranggapan bahwa Sehat hanya soal menjaga fisik untuk tetap kuat, bugar dan lain lain.Tetapi tidak dapat dipungkiri menjaga kesehatan jiwa juga sangat amat penting, nah seringkali kita melupakan hal itu, padahal kesehatan mental itu sendiri sebenarnya adalah hal yang sangat dekat dengan kita lo, bisa karena habbit atau lingkungan. Eitss Sebelum kita lanjut ....


Tau kah kalian apa itu kesehatan Mental ???


Contoh salah satu arti Kesehatan Mental yaitu,  Menurut WHO "Kesehatan Mental merupakan kondisi dari kesejahteraan yang disadari individu, yang didalam nya terdapat kemampuan kemampuan untuk mengelola stress kehidupan yang wajar, untuk bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta berperan serta di komunitasnya".

Kesehatan Mental sering kali diabaikan oleh para kaula muda, cenderung mereka kurang menyadari betapa bahayanya jika sampai terjadi gangguan mental pada diri mereka. tidak hanya itu Kesehatan Mental tidak hanya bisa disebabkan oleh hal hal besar atau masalah besar bisa juga dengan hal kecil, salah satu contohnya ialah "Stress".


Stress memang hal yang biasa dialami oleh siapa saja, tidak hanya pada remaja. Tetapi anak muda atau remaja beresiko lebih besar terkena stress karena Menurut WHO "Anak muda alias generasi millenials saat ini lebih rentan terkena gangguan mental. Terlebih masa muda merupakan waktu di mana banyak perubahan penyesuaian terjadi baik secara psikologis, emosional, maupun finansial."


Selain karena faktor psikologis, maupun emosional. Faktor teknologi juga turut berkontribusi terhadap kesehatan mental anak muda atau generasi millenias. Salah satu contohnya yaitu dalam  penggunaan media sosial. Media Sosial seakan menciptakan gaya hidup ideal yang sebenarnya tidak seindah kenyataan. Hal itu lah yang menciptakan beban pikiran pada generasi muda.


Referensi :
health-wellness/anak-muda-dan-kesehatan-mental



Keyword :
Kesehatan
Kesehatan Mental
Kesehatan Mental Remaja
Kesehatan Mental menurut WHO

Diet Sehat dengan Mengatur Nutrisi Yang Cukup

            Pola Makan yang teratur dengan nutrisi yang cukup bisa membantu kita dalam proses menjaga angka timbangan agar tidak melonjak naik. Diet buakn berarti tidak makan sama sekali loh ya teman teman. tetapi mengatur asupan nutrisi yang harus di terima tubuh. 

Nih ada beberapa contoh bahan makanan yang bisa menjadi alternatif. 

    1. Oatmeal

manfaat oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan sehat yang paling sering dikonsumsi saat diet. Hal ini karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan punya indeks glikemik rendah. Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Itu sebabnya, untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

    2. Apel

buah apel

Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan.

Satu buah apel (kira-kira 100 gram) diketahui mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya berasal dari kandungan karbohidrat di dalamnya. Meski tinggi kalori, apel merupakan buah yang bebas lemak, natrium, dan kolesterol. Buah ini juga kaya air karena 86 persen kandungan apel adalah air.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya,  Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.

Apel juga punya nilai indeks glikemik rendah sehingga aman bagi diabetesi yang ingin mengendalikan berat badan.

    3. Putih telur

putih telur ayam

Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

U. S.  Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, mengatakan dalam SF Gate bahwa putih telur ayam mengandung protein sedikit lebih banyak daripada kuning telur. Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, sementara kuning telur mengandung 2,7 gram. Meski perbedaan kandungan protein antara kuning dan putih telur tak begitu seberapa, yang membedakan keduanya adalah kualitasnya.

Protein yang ditemukan dalam putih telur adalah protein kompleks yang berkualitas yang tinggi. Protein kompleks sendiri mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Namun ingat! Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

    4. Brokoli

resep brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, sayur ini juga mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.

    5. Ikan

ikan paling sehat

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik omega-3 dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh! Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan cenderung terbiasa makan lebih sedikit keesokan harinya ketimbang orang yang makan daging.Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih menurunkan berat badan, tambahan minyak trans justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

    7. Camilan rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

            Rekomendasi menu diet sehat

Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.


Keyword : 
Diet 
Diet Sehat 
Diet Saat Puasa 
Diet Cukup Nutrisi
Diet OCD

https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-atur-pola-makan-pola.html
https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-mengatur-nutrisi-yang.html

Diet Tidak Hanya Untuk Menurunkan Berat Badan

Tauhkah kalian ?? Mengapa Diet tidak hanya penting bagi yang ingin menurunkan berat badan??

Karena sebenernya ni kawan kawan Diet itu sangat penting juga lo buat kesehatan dan diet bukan semata- mata untuk menurunkan berat badan aja.

    Diet kerap diartikan sebagai upaya menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis makanannya. Itu sebabnya banyak yang beranggapan diet hanya perlu dijalani oleh orang-orang kegemukan yang ingin kurus. Padahal, pengertian diet yang seperti ini kurang tepat.

Diet dalam artian sebenarnya bukan semata bertujuan menurunkan berat badan. “Diet” adalah kata serapan dari bahasa Inggris yang secara harfiah artinya “makanan yang biasa dimakan”. Kata “diet” itu sendiri berakar dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup”.

Dengan demikian, dapat diartikan makna asli dari diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup. Jadi apabila kita selama ini terbiasa makan makanan manis, bisa dibilang kita menjalani diet tinggi gula. Bagi yang terbiasa banyak makan buah dan sayur, berarti bisa di kategorikan sedang berdiet tinggi serat.

Diet dalam artian murninya juga bisa diartikan sebagai pola makan bergizi seimbang untuk meraih banyak tujuan berbeda, tergantung dari masing-masing individu. Ada yang berdiet memang untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Melihat definisi diet yang begitu luas dan beragam, maka sekarang kita bisa meluruskan anggapan kuno bahwa diet hanya boleh dijalani orang gemuk. Setiap orang dari segala kalangan dan rentang usia, laki-laki, perempuan, bayi, anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia boleh berdiet. Hanya saja, Anda perlu tahu cara diet yang sehat.

Pola makan yang sehat dan seimbang membantu setiap organ tubuh bekerja lebih efisien. Jika nutrisi dalam tubuh tidak tercukupi dengan baik, metabolisme tubuh akan menurun sehingga Anda jadi lebih gampang sakit dan mengalami perubahan berat badan secara drastis.

Aturan diet sehat agar turun berat badan

Jika tujuan utama memang untuk menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum mulai rencana diet. Tenang, diet untuk memangkas berat badan itu tidak sesusah yang dibayangkan, kok!

Apabila kita menerapkan aturan sehat di bawah ini, bukan hanya berat badan ideal yang bisa kita dapat. Dalam jangka panjang, diet sehat akan membantu kita terhindari dari berbagai penyakit kronis.

    1. Pilih makanan yang tepat

mitos tentang nutrisi, Jika selama ini terbiasa makan makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis, sebaiknya mulai perlahan tukar menu makanan dengan yang lebih sehat. Ya! Pemilihan jenis makanan yang tepat memegang peran penting untuk menjamin kesuksesan diet anda. Contoh di antaranya adalah sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten. menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan.

    2. Atur porsinya

Semua makanan tetap dibutuhkan tubuh,  tinggal mengatur porsinya dengan baik. Diet yang sehat bukan berarti harus memangkas porsi makan sampai seminimal mungkin. Kuncinya adalah harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Ingat, menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian saat diet? Sebetulnya tidak ada aturan yang pasti mengenai perhitungannya. Total kebutuhan kalori setiap orang itu berbeda-beda. Namun jika sedang berencana menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Dengan pengurangan ini, Anda dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan per minggu.

Untuk menerapkan diet sehat, ingatlah selalu bahwa Anda harus memenuhi semua zat gizi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan ada sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran. Jangan lupa selipkan satu mangkuk buah-buahan sebagai camilan di antara waktu makan.

    3. Buat jadwal makan teratur

Banyak yang beranggapan bahwa diet akan lebih cepat membuahkan hasil jika kita melewatkan waktu makan. Ada yang memilih untuk tidak sarapan, tidak makan siang, atau tidak makan malam. Namun sebenarnya cara diet seperti ini salah.

Setiap waktu makan itu penting bagi Anda. Melewatkan waktu makan justru akan membuat Anda gampang kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan semakin stres yang kesemuanya ikut andil mengacaukan rencana diet sehat Anda.

Tidak apa untuk makan 3 kali sehari asalkan dengan memerhatikan aturan porsi di atas. Jika memang ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang hingga siang hari.

    4. Kurangi gula dan garam

makanan untuk yang punya endometriosis. Nah selain mengatur porsi menunya, Anda juga harus lebih bijak membatasi konsumsi garam, gula, lemak trans, dan minyak, ya! Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, mengurangi porsi gula, garam, minyak, dan lemak adalah salah satu kunci kesuksesan diet sehat yang juga menjamin kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak juga berkalori tinggi sehingga buruk bagi tubuh. Ingat, makanan berkalori tinggi adalah awal mula berbagai masalah kesehatan, dari kenaikan berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.

Sebagai langkah mengurangi gula, Anda bisa mengganti gula pasir atau gula murni dengan pemanis rendah kalori. Pemanis alternatif cenderung lebih aman  bagi kadar gula darah Anda.

    5. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

contoh senam peregangan

Olahraga adalah cara diet sehat yang paling mudah untuk Anda lakukan. Mengatur porsi makan saja tidak akan sukses menurunkan berat badan jika tidak dibarengi olahraga rutin. Pasalnya, tubuh Anda tetap perlu membakar ekstra kalori yang masuk ke dalam tubuh, sekaligus juga membentuk otot. Kalau bukan dengan olahraga, dengan cara apa lagi lemak tubuh bisa dihilangkan?

Jadi, mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setidaknya 30 menit tiap hari. Nah, untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.  Mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

    6. Jauhi kebiasaan buruk

perubahan fisik setelah berhenti merokok

Di samping mengatur pola makan dan olahraga rutin, rencana diet Anda akan berjalan lebih baik jika Anda juga menerapkan pola hidup yang sehat secara keseluruhan.



Selamat Mencoba :) 

Keyword :
Diet 
Diet Sehat
Diet Sehat Remaja
Diet Sehat Alami
Diet Sehat Saat Puasa

Baca Juga : Diet Dengan Mengatur Nutrisi