Pola Makan yang teratur dengan nutrisi yang cukup bisa membantu kita dalam proses menjaga angka timbangan agar tidak melonjak naik. Diet buakn berarti tidak makan sama sekali loh ya teman teman. tetapi mengatur asupan nutrisi yang harus di terima tubuh.
https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-atur-pola-makan-pola.html
https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-mengatur-nutrisi-yang.html
Nih ada beberapa contoh bahan makanan yang bisa menjadi alternatif.
1. Oatmeal
manfaat oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan sehat yang paling
sering dikonsumsi saat diet. Hal ini karena oatmeal termasuk makanan yang
mengandung serat tinggi dan punya indeks glikemik rendah. Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1
dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda
tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga
dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Itu
sebabnya, untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang
tepat.
2. Apel
buah apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak
disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang
memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan
timbangan berat badan.
Satu buah apel (kira-kira 100 gram) diketahui
mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya berasal dari kandungan karbohidrat
di dalamnya. Meski tinggi kalori, apel merupakan buah yang bebas lemak,
natrium, dan kolesterol. Buah ini juga kaya air karena 86 persen kandungan apel
adalah air.
Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah
serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini
artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai
selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah
Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.
Apel juga punya nilai indeks glikemik rendah
sehingga aman bagi diabetesi yang ingin mengendalikan berat badan.
3. Putih telur
putih telur ayam
Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para
binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur
tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai
makanan untuk diet Anda.
U. S.
Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, mengatakan dalam SF
Gate bahwa putih telur ayam mengandung protein sedikit lebih banyak daripada
kuning telur. Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein,
sementara kuning telur mengandung 2,7 gram. Meski perbedaan kandungan protein
antara kuning dan putih telur tak begitu seberapa, yang membedakan keduanya
adalah kualitasnya.
Protein yang ditemukan dalam putih telur adalah
protein kompleks yang berkualitas yang tinggi. Protein kompleks sendiri
mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Ditambah lagi,
makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki
kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi
putih telur.
Namun ingat! Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah
yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan
menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.
4. Brokoli
resep brokoli
Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu
makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli rendah kalori namun kaya akan
vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan
brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli
memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.
Tidak hanya itu, sayur ini juga mampu membantu
mengendalikan kadar gula darah.
5. Ikan
ikan paling sehat
Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan
di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan
lemak baik omega-3 dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh!
Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon,
tuna, san makarel.Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di
Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan cenderung
terbiasa makan lebih sedikit keesokan harinya ketimbang orang yang makan daging.Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya
hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih menurunkan berat
badan, tambahan minyak trans justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh
Anda.
7. Camilan rendah kalori
Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil.
Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan.
Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet
sehat.
Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda
konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab
itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum
Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak,
serta kalori di dalam camilan tersebut.
Rekomendasi menu diet sehat
Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk
sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda
konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak.
Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan
untuk sehari-hari.
Keyword :
Diet
Diet Sehat
Diet Saat Puasa
Diet Cukup Nutrisi
Diet OCD
Keyword :
Diet
Diet Sehat
Diet Saat Puasa
Diet Cukup Nutrisi
Diet OCD
https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-atur-pola-makan-pola.html
https://kesehatanmillenial.blogspot.com/2020/03/diet-sehat-dengan-mengatur-nutrisi-yang.html